Przedmiot: zawodoznawstwo

Data  05.05.20

Szacunkowy czas pracy: 25min

Imię i nazwisko nauczyciela: Mariola Kopacz

Temat lekcji: Mój dziennik……

Witajcie,

Mijają dni nauki onlain, w czterech ścianach własnego domu, mieszkania. Praca z komputerem, rozmowy na odległość, spotkania na panelach komunikacyjnych. Trudności powstają z planowaniem dnia. Wiem , ze przygotowujecie prace, spotykacie się na zajęciach onlain.  Jak to ogarnąć?....................

Mam dla Was propozycję (w wolnej chwili), prowadzenia – DZIENNIKA  Z  CZASU  KWARANTANNY.  Może to będzie sposób na uporządkowanie myśli, pytań, planów i spojrzenie na obecny Własny świat - inaczej.

DZIENNIK  - zawiera zapisy na temat

osobistych przeżyć, ma charakter subiektywny. Papier nie ocenia, przyjmuje wszystko tak jak widzisz, można przekreślić, poprawić, powrócić do poprzedniej myśli. Stworzyć plan na jutro, zapisać co było i uporządkować to co dziś.

W S K A Z Ó W K I , K T Ó R E   M O G Ą   C I    P O M Ó C

P O D C Z A S   P I S A N I A :

• umieszczaj przy kolejnych zapisach daty,
• nazwy dni tygodnia, a jeżeli to istotne, również

           godziny czy pory dnia;

• możesz używać swobodnego toku wypowiedzi,

          ponieważ ten dziennik ma charakter osobisty;

• zadbaj, aby Twój język był poprawny i zrozumiały,

          ponieważ dziennik, który tworzysz jest zapisem

          ważnego momentu w historii;

• zapisuj informacje, jakie do Ciebie docierają,

          ale też to, jak Ty się z nimi czujesz;

• pisz o swojej codziennej rutynie, o tym, co Ci

          pomaga; a co przeszkadza;

• nazywaj swoje emocje i to, jak sobie z nimi

          radzisz;

• możesz notować teksty piosenek, których słuchasz,

          fragmenty książek, które teraz czytasz.

Ten tekst , który powstanie pozwoli usystematyzować myśli, stworzyć plan na przyszłość, wyciszyć się, ubrać swoje myśli w słowa ( co może przydać się na egzaminie pisemnym z języka polskiego), być może odkryć to czego w sobie wcześniej nie znalazłaś/łeś.

Czasy się zmieniają, ale nie ludzie. Takie metody na trudny wolny czas  stosowano w różnych sytuacjach życiowych. Czasem takie dzienniki publikowano. Były skarbnicą wiedzy o minionych latach.

Może i Ty , ze swoim dziennikiem staniesz się inspiracją dla następnych pokoleń lub fajną pamiątką do szuflady.

Powodzenia. 

p. Mariola Kopacz

Przedmiot: Zawodoznawstwo

Data: 22.04.20

Szacunkowy czas pracy:

Imię i nazwisko nauczyciela: Mariola Kopacz

Temat lekcji:   Zdrowy styl życia.

Zasadnicza część zajęć:

Witam Was serdecznie.

Kolejny raz spotykamy się na kartkach konspektu, zamiast w klasie, z uśmiechem , na żywo. Już bardzo stęskniłam się za lekcjami z Wami. Wiem , że dajecie sobie radę. Wykorzystujcie ten czas na naukę, kontakty telefoniczne z przyjaciółmi oraz relaks. Dlatego przedstawię Wam 7 wskazówek , jak odpoczywać, żeby czuć się wypoczętym, a nauka sama „ wejdzie do głowy”.

Acha , jeszcze jedna dobra nowina, od dziś możecie wychodzić do lasu i parku.

 Huraaaaaaaa….. więcej swobody. Ale proszę uważajcie na siebie, przestrzegajcie zakazów jakie panują podczas pandemii, a przyjdzie czas wspólnej zabawy i radości.

A teraz, proszę :

7 wskazówek, jak odpoczywać, żeby czuć się wypoczętym

Odpoczynek powinien mieć swoje miejsce w naszym grafiku spraw do ogarnięcia. Nie możemy go pomijać, albo odpoczywać na pół gwizdka. Dobry odpoczynek pozwala ochłonąć, zregenerować siły, ułożyć w głowie wiele spraw, daje energię i motywację do dalszego działania. Warto zadbać więc o jego jakość i nauczyć się odpoczywać efektywnie.

Nauka odpoczywania.

Odpoczynek, że to jest czas tylko dla Ciebie. Dobrze wykorzystane kilka godzin, które spowodują, że wrócą dobre samopoczucie i energia. Na zmęczonej twarzy pojawi się uśmiech, a głowa znowu będzie pracować na najwyższych obrotach.

Zrób sobie listę – 7 wskazówek, jak dobrze odpocząć i wprowadzając w życie jej kolejne punkty, odczujesz, czym jest dobry odpoczynek. I co wpływa na jego jakość.

Jak odpoczywać, żeby czuć się wypoczętym? 7 cennych wskazówek

1. Wpisz odpoczynek w swój plan tygodnia

Potraktuj odpoczynek, jak jedno z zadań, które masz do wykonania. Układaj listę swoich zadań tak, żeby znalazło się na niej miejsce, na odpoczynek. Rozdzielając obowiązki, z których musisz się wywiązać, sprawy, które masz do załatwienia i zajęcia, których nie możesz sobie odpuścić, pozostaw wolne miejsce i wpisz w nim dużymi literami: ODPOCZYNEK. Odhaczając codziennie to, co już udało się zrealizować, na pewno nie przegapisz tego, który nakazuje Ci odpocząć. Tym samym nie powiesz, że znowu nie znalazłeś czasu na odpoczynek.

2. Zaplanuj czas na odpoczynek, ale nie planuj odpoczynku punkt po punkcie

To ważne, bo dobrze wiesz, jak często coś może pójść nie tak i zburzyć cały plan. Oczywiście zaplanuj co chcesz robić, ale pozostaw trochę wolnej przestrzeni na nieoczekiwane. Kurczowe trzymanie się planu, może doprowadzić do tego, że zamiast odpocząć, znowu będziesz działać jak automat. Bieganie – zaliczone. Długa kąpiel – zaliczona.  Godzina z książką – zaliczona. Co jeszcze zostało? Zakupy on-lain, rozmowa z przyjaciółką, film i spacer. OK. To już muszę wychodzić z domu, bo nie zdążę. Czy tak ma wyglądać odpoczynek? A co jeśli podczas biegania (do lasu) .Albo zadzwoni dawno niesłyszana koleżanka, której tyle się akurat w życiu pozmieniało, że przegadacie godzinę? Będzie obsuwa w czasie, a świetnie ułożony plan runie, jak domek z kart. Ze świetnie zaplanowanego odpoczynku może nic nie wyjść. Więc po co go planować?

3. Zapomnij o tym, co musisz

Rób tylko to, co chcesz. To jeden z najtrudniejszych punktów, I to coś długo utrudniało mi odpoczywanie. Nie umiałam skupić się na czytaniu, oglądałam telewizor tylko oczami, a myślami byłam właśnie tam, gdzie coś muszę. Nawet biegając myślałam o tym, że jak wrócę do domu, to muszę zrobić to i to. Zmagając się z ciągłym „musizmem”, byłam ciągle rozproszona i myślami nie tam, gdzie powinnam. Mój odpoczynek tracił przez to jakość. Niby był, ale nie taki, jakim być powinien. W końcu udało mi się jednak pokonać myślenie o tym, co muszę. Porządek na półkach mogę zrobić jutro, na maila odpowiedzieć później. Teraz chcę iść na spacer. Wypróbować nowy przepis na chleb. Wejść do wanny z gorącą wodą i wyjść z niej po godzinie. Chcę robić to, co sprawia mi przyjemność. A nie to, co muszę, czy powinnam zrobić.

4. Posprzątaj

Wiem, że nie brzmi to dobrze, bo sprzątanie nie kojarzy się z niczym przyjemnym. Ja jednak należę do tej grupy osób, które lubią sprzątać. A raczej lubią, gdy w ich otoczeniu panuje porządek. Dla mnie sprzątanie jest dobrym wstępem do odpoczywania, bo porządkując przestrzeń, która mnie otacza, czuję, że w jakimś stopniu porządkuję swoje życie. Daje mi to też poczucie panowania nad tym, co mnie otacza. Poza tym, w czystym domu odpoczywa się przyjemniej. Po prostu.

5. Na kilka godzin wyloguj się z sieci

Jeśli masz możliwość – wyłącz telefon i komputer. Nie sprawdzaj maila co kilka minut, nie odświeżaj fejsa co pół godziny. Wyłącz też telewizor. Na pewno nie przegapisz niczego, co mogłoby znacząco wpłynąć na Twoje życie. A polepszysz sobie znacząco jakość odpoczynku.

6. Jeśli nie umiesz odpoczywać w domu, wyjdź już możesz !

Ja często właśnie tego potrzebuję. Myślę, że podobnie ma większość obecnie, osób pracujących w domu. Często odpoczynek w tym samym miejscu, w którym spędza się niemal cały dzień, jest niemożliwa. W tej sytuacji zmiana otoczenia to najlepszy sposób na odpoczynek(podwórko, ogród, balkon, park, las)

7. Uwolnij emocje

Nie bardzo wiedziałam, jak zatytułować ten punkt, ale już wyjaśniam, co mam na myśli. Dobry odpoczynek to taki, podczas którego odpoczywają nasze ciało i umysł. I nie polega on tylko na tym, że mamy odpoczywać z uśmiechem na ustach. Jest to właśnie ten czas, podczas którego możemy pozwolić naszym emocjom wyjść na zewnątrz. Nie musimy silić się na uśmiech, udawać, że mamy wspaniały nastrój, gdy tymczasem chce nam się wyć do poduszki. Płacz, jeśli tego potrzebujesz. Tańcz przed lustrem, jeśli najdzie Cię na to ochota. Śpiewaj tak głośno, jak tylko potrafisz. Wywal z siebie, to co gnębi i smuci. Oczyść duszę, wycisz się, zresetuj głowę. Daj odpocząć swoim myślom.

Sposobów na odpoczynek jest naprawdę dużo. Można biegać, skakać, latać, pływać. Albo poczytać zaległą książkę. Niezależnie jednak od tego, jak chcemy odpoczywać, nauczmy się robić to dobrze. I dbajmy o jakość wypoczynku. Dzięki temu dbamy przecież o siebie.

Jestem ciekawa, co dla Was oznacza dobry odpoczynek? I co Waszym zdaniem wpływa na jego jakość? Zaplanuj własny wypoczynek, to nie jest łatwe, ale się opłaca. Ten tekst jest dla Was uczennic i uczniów klasy 7.Serdecznie pozdrawiam. Życzę zdrowia, wytrwałości i dużo uśmiechu. Przecież jesteśmy zdrowi, a to najważniejsze.

Wasza p. Mariola Kopacz

Przedmiot: doradztwo zawodowe

Data: 07.04.2020

Szacunkowy czas pracy:

20min

Imię i nazwisko nauczyciela: Mariola Kopacz

Temat lekcji:  Kim jesteś w sieci?

Cele zajęć:

-określenie wszystkich mediów społecznościowych, na których masz konto.

-uświadomienie jak wygląda Twoje „wirtualne życie”,

-Czy zastanawiałeś się jak  przedstawia Cię Internet?

Plan zajęć:

Wprowadzenie do lekcji:

-przypomnienie znaczenia i symboli świąt wielkanocnych,

-przygotowania do świąt,

Zasadnicza część lekcji:

Mam nadzieję, że już trochę oswoiliście się z tą nową sytuacją i jakoś dajecie radę. Wiem, że nie jest łatwo. A sytuacja sprawia, że więcej czasu spędzacie przy telefonach, laptopach. Chciałabym Was zachęcić byście odpowiedzieli sobie na pytanie: Kim jesteście w sieci? W związku z tym wykonajcie trzy zadania , które przesłałam niżej. Zróbcie to dla siebie i zastanówcie się jak wyglądacie w sieci? Czy możecie być dumni, a może powinniście się wstydzić. Bądźcie  świadomi , że w przyszłości pracodawcy aby dowiedzieć się czegoś o potencjalnym pracowniku, przegląda ich profile na portalach społecznościowych. W związku z tym dziś warto się zastanowić czy NIK-koksuzgon100 nie zaszkodzi Wam w dorosłym życiu. Wydaje się Wam, ze to co publikujecie to jest prywatne, ale okazuje się, że nie zadbaliście  o prywatność. Warto sprawdzić co mówią o nas Google. Odpowiedzcie sobie na pytanie: Czy na pewno w ten sposób chcecie się przedstawić światu? To wszystko zostaje w sieci a przecież my nie możemy się tego wstydzić.

ZADANIE 1.

• Wypisz wszystkie media społecznościowe, na których masz konto,
• Ile kont zaliczyłeś? - zapisz wynik,
• Jakich nicków/loginów używasz? Czy wszystkie są takie same? Co one oznaczają?
• Zastanów się co mówią o Tobie te profile? Jak Cię prezentują?
• Co przedstawia Twoje zdjęcie profilowe?
• Czy coś chciałbyś zmienić?

ZADANIE2.

• Spójrz na swoje wirtualne życie „oczami innych”,
• Wejdź na swój profil na Facebooku. Kliknij”..”po prawej stronie i następnie „Wyświetl jako”. Przeglądnij swój profil i zaobserwuj jakie treści widzi każdy odwiedzający Twoje konto. Czy cos Cię zaskoczyło?
• Czy wiesz , ze można wyszukać Twoje konto na podstawie Twojego telefonu lub maila?

ZADANIE3.

• CZY ZASTANAWIAŁEŚ SIĘ KIEDYŚ JAK PRZEDSTAWIA Cię Internet? Sprawdź to.
• Wpisz w wyszukiwarkę https://www.google.pl/ swoje imię i nazwisko (w przypadku popularnego nazwiska dopisz także miejscowość). Jakie wyniki otrzymałeś?
• Przejrzyj treści ze wszystkich stron googla, sprawdź źródła tych treści.
• Sprawdź zakładkę ”Grafika”. Jakie zdjęcie zobaczyłeś?
• Czy znasz źródło zdjęć, które przedstawiają Ciebie?

Obecnie edukacja domowa ograniczyła się do  korzystania z mediów , komunikowania się przez fora społecznościowe, wyszukiwanie wiedzy na platformach edukacyjnych, wreszcie komunikacja z przyjaciółmi tymi bliższymi i dalszymi na odległość. Dlatego zaproponowałam Wam w/w temat. Temat towarzyszący Wam każdego dnia, a który zostawia ślad na lata. Dlatego  spróbuj  zastanowić się nad mądrym i przemyślanym korzystaniem z Internetu. Żeby nie okazało się , że nasze życie wirtualne zablokowała podjęcie atrakcyjnej pracy czy nauki .

Jeśli ktoś chciałby podzielić się swoją refleksją to będzie mi bardzo miło. Możecie kontaktować się ze mną przez librusa.

Pozdrawiam Was serdecznie.

 Życzę spokojnych, zdrowych i radosnych świąt.

Do zobaczenia w „lepszych” czasach

Mariola  Kopacz  doradca zawodowy

Przedmiot: zawodoznawstwo

Data: 01.04.2020

Szacunkowy czas pracy:20 min.

Imię i nazwisko nauczyciela:

Temat lekcji: Jak radzić sobie ze stresem?

Cele zajęć:

-uświadomienie sobie czym jest stres,

-potrafię określić przyczyny stresu,

-czy zawsze ster jest „cierpieniem”.

Plan zajęć:

- określenie czym jest stres,

-skąd się bierze stres?

-radzenie sobie ze stresem.

Zasadnicza część lekcji:

Serdecznie Was witam . To spotkanie, chciałabym dedykować Uczennicom i Uczniom klas VIII i VII.

Nadal jesteśmy wszyscy w bardzo trudnej sytuacji zagrożenia, izolacji, radzenie sobie z codziennością i SOBĄ. Z tym jak organizujemy sobie dzień, jak podchodzimy do nauki, współżycia z rodziną z którą jesteś non stop, ze zdrowiem, kondycją psychofizyczną i brakiem PRZYJACIÓŁ.

Dlatego właśnie ten temat.

Koronawirus - sters -  to nie wyrok, to okres, który uczy nas pokory, odporności na przeciwności losu.

Jestem z Was bardzo dumna, bo wiem , że radzicie sobie z samodzielną nauką, komunikujecie się ze sobą. Wejście w kolejny etap Waszego życia(  o VIII klasach) , czyli szkoła ponadpodstawowa, będzie dla Was łatwiejszym przeżyciem,  zdobywacie odporność i siłę na pokonywanie stresu związanym z nowymi sytuacjami.(nowa szkoła, nowi koledzy, czy sobie poradzę? Wszystko nowe).

Dacie radę!!!!!

A więc………

Stres najprościej można zdefiniować jako reakcję organizmu w odpowiedzi na wydarzenia, które zakłócają jego równowagę, obciążają lub przekraczają nasze zdolności do skutecznego poradzenia sobie.

Spsoby na stres w pracy i szkole O ile może wydawać się to trudne, w walce ze stresem ważne jest pozytywne nastawienie. Należy skupiać się na swoich, nawet najmniejszych, sukcesach, co pomoże w znalezieniu siły do następnych wyzwań, istnieją jednak jeszcze inne sposoby, do których zaliczyć można:

1. zdrową dietę - odżywiony organizm jest mniej podatny na czynniki zewnętrze, w tym stres; by mu to zapewnić, powinno się codziennie spożywać owoce i warzywa oraz produkty o wysokiej zawartości magnezu (na przykład czekoladę - należy jednak wybierać tę o jak największej zawartości kakao, ponieważ to ono jest nośnikiem wspomnianej substancji), pomocne będzie również unikanie alkoholu,
2. ćwiczenia relaksacyjne - polecane są szczególnie treningi tai chi, jogi oraz trening autogenny Schultza, jednak można też wypróbować łatwe ćwiczenie polegające na usadowieniu się prosto na krześle, podnoszeniu ramion, tak jakby chciało się dosięgnąć uszu i spokojnym obracaniu głową raz w jedną, raz w drugą stronę,
3. uprawianie sportu - wysiłek fizyczny wyzwala w organizmie endorfiny - powszechnie nazywane hormonami szczęścia - dlatego regularne ćwiczenia pomogą w rozładowaniu napięcia i poprawie nastroju, a dodatkowo wpłyną pozytywnie na wygląd, co może być dodatkowym czynnikiem motywującym,
4. ciepła kąpiel - to doraźny sposób radzenia sobie ze stresem (oraz spiętymi mięśniami), nie sposób jednak przecenić relaksujących właściwości ciepłej kąpieli z dodatkiem ulubionych soli lub płynów,
5. sen - powinien trwać nieprzerwanie co najmniej 7 godzin, wysypianie się to prosty i skuteczny sposób na rozładowywanie zebranego w ciągu dnia napięcia,
6. kontakt z bliskimi - w sytuacjach stresowych często pomocny okazuje się kontakt z drugim człowiekiem, wydzielane podczas spotkań z najbliższymi oksytocyna i endorfiny pomagają w relaksie i zdystansowaniu się od problemów.

Ćwiczenia na radzenie sobie ze stresem

Powyższe sposoby charakteryzują się wysoką skutecznością, jednak nie zaszkodzi poznać również ćwiczenia na radzenie sobie ze stresem. Ich zaletą jest to, że mogą być wykonywane również w pracy, a więc pozwalają na natychmiastową reakcję na czynniki stresogenne. Są to między innymi:

1. strząsanie napięcia - należy stanąć z rękami opuszczonymi wzdłuż tułowia, wdychać powietrze nosem, podnosząc równocześnie ramiona i barki, zatrzymać na chwilę powietrze, by wydychając je, energicznie strząsać ramiona,
2. rozciąganie ciała - zależnie od możliwości powinno się siedzieć, stać lub leżeć i rozciągać mięśnie tak, jakby chciało się stać coraz dłuższym - co ciekawe, ziewanie w trakcie tego ćwiczenia tylko zwiększy jego efekty,
3. skupienie - wbrew pozorom w życiu codziennym często brakuje skupienia, dlatego ćwiczenie to może pomóc w ograniczaniu stresu, trzeba po prostu przykładać uwagę do każdej wykonywanej czynności, skupiając się na chwili obecnej, dobrze jest unikać rozpraszaczy takich jak smartfon,
4. wykonywanie czynności w nowy sposób - odświeżającą i pomocną w walce z nadmiarem stresu metodą jest również poszukiwanie nowych rozwiązań dla znanych od dawna czynności, przełamanie zautomatyzowanych reakcji pomaga w znalezieniu innego pola reakcji zarówno ruchowych, jak i emocjonalnych,
5. uśmiech - uśmiech, nawet sztuczny, pomaga w rozładowaniu napięcia poprzez obniżenie poziomu kortyzolu i zwiększenie odporności, by zaś wywołać naturalny uśmiech w stresujących warunkach, wystarczy pomyśleć o czymś sprawiającym przyjemność, mogą to być tak miłe miejsca, jak i wydarzenia - skutek będzie równie dobry.

Relaks- filmiki – googl-  1. Stres-wróg czy przyjaciel (odcinek 1,2) (4 min.)

                                         2.Jak okiełznać stres? (4min.)

Serdecznie Wam dziękuję za uwagę. Myślę , że spojrzenia w głąb siebie pozwoli nam się wyciszyć, nabrać chęci do działania, spojrzenia na rodzeństwo i rodziców jeszcze życzliwszym okiem, czego Wam i sobie życzę.

Mariola Kopacz

Przedmiot: zawodoznawstwo

Data: 25.03.2020

Szacunkowy czas pracy:

25 min.

Imię i nazwisko nauczyciela: Mariola Kopacz

Temat lekcji: System Edukacji w Polsce. Szkoły ponadpodstawowe.

Cele zajęć:

-przypomnienie systemu edukacji w Polsce,

-zapoznanie z ofertą edukacyjną szkół ponadpodstawowych.

Plan zajęć:

Wprowadzenie do lekcji:

-przypomnienie systemu edukacji

-szkoły ponadpodstawowe.

Zasadnicza część lekcji:

1. Struktura systemu edukacji-/www.nowy system edukacji w Polsce/
2. Informacje dotyczące szkół ponadpodstawowych –kierunki ,profile. /str.www.każdej każdej szkoły/.

Podsumowanie : Wybierz proszę szkołę , która jest najbliższa Twemu zainteresowaniu i zastanów się dlaczego? Na zajęciach zawodoznawstwa ,omówimy Twój wybór.