Zasady:

Ćwiczenia należy wykonywać bardzo dokładnie, bez pośpiechu,

pamiętając o głębokim rytmicznym oddechu.   

W dobrze przewietrzonym pokoju, na rozłożonym kocu.

Strój do ćwiczeń nie powinien krępować ruchów, ćwiczący powinien być boso.

W zajęciach powinni uczestniczyć rodzice, którzy zadbają o bezpieczeństwo dziecka podczas ćwiczeń, skorygują jego postawę, a w razie potrzeby przyjmą rolę współćwiczącego.
  

Ćwiczenia na płaskostopie nie tylko można, ale powinno się wykonywać w domu, w przerwie między codziennymi czynnościami. Rola rodziców jest w tym przypadku kluczowa. Oczywiście dziecko musi nosić zlecone przez specjalistę wkładki, ale tylko ten rodzaj korekty nie wystarczy, jeśli nie zostanie wdrożona właściwa rehabilitacja. Rodzice mogą wykorzystywać naturalne sytuacje i pozwalać maluchowi np. spacerować boso po trawie, piasku, kamyczkach czy plaży, gdzie piasek zmieszany jest z muszelkami. Naturalne podłoże wymusza odpowiednie napięcie mięśni stóp w momencie, w którym dziecko odruchowo podkurcza palce. Dobre efekty daje też jazda na rowerze, zwłaszcza jeśli zbyt wysokie siodełko prowokuje naciskanie na pedały samymi palcami.

Ćwiczenia w domu powinny być wykonywane nawet kilka razy dziennie - systematyczność jest bardzo ważna, ponieważ utrwala poprawne nawyki ruchowe. Rodzice powinni zachęcać dziecko do wspólnej zabawy np.:

• proponując chodzenie na piętach i zewnętrznych krawędziach,
• zwijanie stopami, na wyścigi, ułożonej na ziemi wstążki lub tasiemki - w tym celu maluch musi szybko podkurczać i prostować stopy,
• wspólnego sprzątania za pomocą stóp, czyli chwytania małych przedmiotów palcami stóp i wrzucania ich do wcześniej przygotowanych pudełek.

Dzieci nic tak nie motywuje, jak wspólna zabawa z rodzicami.

 Plecy okrągłe

1. W klęku podpartym naprzemianstronne wymachy nogi w tył (palce obciągnięte) i ręki w przód.

2. W leżeniu przodem na stole, pod miednicą koc, ręce trzymają krawędź stołu z przodu (rodzic pomaga) unoszenie nóg do poziomu z piłką lub złożonym kocem między stopami.

3. Siad skrzyżny ręce na kolanach dłonie rodzica na głowie dziecka mocowanie głowy z dłonią rodzica. Nie zapominamy o oddychaniu.

4. Leżenie przodem, ramiona w bok. Naprzemienny wymach wyprostowanej ręki w górę na zewnątrz, w bok i w tył w dół po skosie.

5. W siadzie rozkrocznym – stopy trzymane przez rodzica, ręce z laską/zwiniętym ręcznikiem/skakanką/szurkiem/sznurowadłem  w górze skręty tułowia w lewo i w prawo. Po kilku skrętach wzniesienie laski w górę wdech, skłon w przód wydech.

 

Plecy wklęsłe

1. Stanie tyłem do ściany z książką na głowie wypychanie książki w górę.

2. Leżenie tyłem - ramiona proste za głową przytrzymywane przez rodzica, nogi ugięte w kolanach, krążek między stopami przechylanie nóg w prawo i w lewo z dotknięciem podłogi.

3. Siad podparty -– przenoszenie palcami stóp kulek z papieru ( po pięć prawą i lewą nogą ).

4. Marsz (może być w miejscu) dotykanie na zmianę prawym i lewym kolanem krążka wzniesionego na linię bioder.

5. Leżąc na plecach na podłodze z wyprostowanymi rękoma wzdłuż tułowia, wciskamy odcinek lędźwiowy kręgosłupa w podłogę.

6. Stojąc bokiem do lustra uczymy się przyjmować prawidłową postawę ciała, poprzez korektę ustawienia głowy, ułożenie barków we właściwej i równej linii, podciągnięcie miednicy i wciągnięcie brzucha oraz proste ustawienie nóg.

 

Plecy okrągłe

1. Leżenie przodem, może być ręcznik lub miękki płaski wałek pod klatką piersiową. Unoszenie miednicy z lekkim podciąganiem kolan.

2. Klęk podparty na prostych rekach. Wygięcie kręgosłupa w górę (koci grzbiet), powrót do pozycji wyjściowej, wygięcie kręgosłupa w dół (siodełko).

3. Klęk obunóż, ramiona w bok, broda przyciągnięta, współćwiczący za plecami ćwiczącego składa dłonie na jego ramiona. Wznos ramion bokiem w górę przeciw oporowi.

4. Przysiad z rękoma skrzyżowanymi na klatce piersiowej. Marsz w przysiadzie.

5. Stanie w rozkroku, ramiona wzdłuż tułowia . Skłon tułowia w przód z dotknięciem rękami do podłogi (pogłębianie skłonu), następnie wyprost tułowia z odrzutem (pogłębionym) prostych ramion w górę.

 

Skolioza

1. Skłony tułowia w przód z wyprostowanymi rękoma, którymi dziecko może próbować sięgnąć podłogi.

2. Utrzymanie wyprostowanej pozycji ciała przy ścianie, z przylegającymi do niej piętami, barkami i ściągniętymi łopatkami.

3. Przysiady w lekkim rozkroku z utrzymaniem prostych pleców i właściwej sylwetki ciała.